燕麥，很多人熱愛的“粗糧”，怎樣選擇？
【慧聰食品工業(yè)網(wǎng)】燕麥?zhǔn)乾F(xiàn)在常吃的糧食谷物之一，在我國很多地區(qū)都有種植，在西北地區(qū)尤為盛產(chǎn)。燕麥類食品主要由燕麥片、燕麥餅干、燕麥糕點(diǎn)等，其主要原料是燕麥面粉；燕麥片是家庭中較好的早餐食品，不僅營養(yǎng)豐富，而且還比較容易消化。
燕麥的營養(yǎng)價(jià)值很高，其中蛋白質(zhì)中必需氨基酸含量較高，而且種類相對(duì)較齊全，脂肪中亞油酸的含量較多，燕麥中含有的皂苷，有降低膽固醇的作用；燕麥中富含可溶性膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃功能，該曬便秘的問題。
燕麥的制作方法很多，建議可以煮粥，直接用燕麥粒煮粥，需要先將燕麥粒洗干凈，然后浸泡2小時(shí)以上，這樣不僅可以使燕麥更容易煮熟，而且口感也很好，但是煮燕麥粥時(shí)需要注意，不要長時(shí)間高溫煮制，否則會(huì)導(dǎo)致燕麥中的營養(yǎng)素流失。
燕麥雖好，但是也不要多吃，因?yàn)樯攀忱w維大量攝入很容易損傷腸胃，建議每次吃100克就可以了。
如何選購？
在選購燕麥時(shí)，優(yōu)質(zhì)新鮮的燕麥外觀完整，大小均勻、‘籽粒飽滿，富含光澤，不含雜質(zhì)；而劣質(zhì)燕麥籽粒不飽滿，多含雜質(zhì)，而且無光澤。
如果選購燕麥片等燕麥?zhǔn)称罚瑧?yīng)該先看包裝上的保質(zhì)期，過期變質(zhì)的燕麥片不能食用；有的燕麥片甜味過濃，是因?yàn)槠渲刑砑恿舜罅康奶欠?。糖分過多會(huì)影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以，燕麥片最好選擇無糖型的。
一般的燕麥片食品外包裝大多采用透明塑料袋包裝和罐裝，建議選擇透明包裝的燕麥?zhǔn)称罚驗(yàn)橥ㄟ^外包裝可以看清楚里面裝有的燕麥片是否完整、均勻，而太細(xì)碎和大小不一的燕麥片不宜購買；如果是不透明罐裝的燕麥片，可以通過標(biāo)簽上的蛋白質(zhì)含量的多少來辨別質(zhì)量，如果蛋白質(zhì)含量在8%以下，說明這種燕麥片的檔次不高。
燕麥中的β-葡聚糖發(fā)揮著重要的保健作用，燕麥經(jīng)過烹調(diào)之后越黏稠，β-葡聚糖含量越高，保健作用越好。
原味麥片和速溶麥片那種好？
原始麥片是直接將燕麥壓扁，食用前需要煮熟，從營養(yǎng)角度講，原始麥片保留了燕麥幾乎全部的營養(yǎng)素，不額外添加其他物質(zhì)，更有利于人體健康，可以做單純的燕麥粥或者與其他雜糧一起煮成雜糧粥。
速溶麥片，用開水一沖即可，方便快捷，有些還有特殊的醇香味，因此受到年輕人的喜歡。但需要注意的是，其中醇香的口感可能是添加了一些植脂末等成分，無形中給人體增加了熱量。所以平時(shí)購買時(shí)，建議選購配料表中僅有燕麥這一種成分的燕麥片。
燕麥片，不錯(cuò)的主食，燕麥，很優(yōu)質(zhì)的粗糧，選擇靠譜，吃的適量，給自己的腸胃加點(diǎn)料。
責(zé)任編輯：韓旭
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